AEROBNI TRENING

Aerobno ili oksidativno vježbanje je razina tjelesne aktivnosti kada se energija (ATP) potrebna za rad mišića, uz prisustvo kisika, formira iz ugljikohidrata (OH) i masti koje se pretvaraju u glukozu. Uz duže aktivnosti, kada OH nedostaje u tijelu, sve veći udio ATP-a stvara se iz masti. No, kako ovaj proces zahtijeva više energije nego metabolizam OH-a, intenzitet aktivnosti opada.

Prilikom vježbanja u području aerobnog metaboličkog sustava prakticira se sposobnost oksidativnog metabolizma OH i masti. Aerobna zona je zona srčane frekvencije između RHR + (50% – 75% HRR).

Primjer:
starost 40 godina, MHR = 180 (220 – 40)
RHR = 50 otkucaja u minuti
HRR = 130 (50% = 65, 75% = 98)

Zonu aerobne vježbe izračunamo ovako:
RHR (50) + 50% HRR (65) = 115 otkucaja u minuti
RHR (50) + 75% HRR (98) = 148 otkucaja u minuti

Zona aerobnog vježbanja zdravog 40-godišnjaka je između 115 i 148 otkucaja u minuti.

U slučaju produljene aktivnosti, otkucaji srca mogu prelaziti teorijsku granicu anaerobnog praga. Često je to samo rezultat regulacije tjelesne temperature koja se povećava duljom tjelesnom aktivnošću, a ubrzani otkucaji srca omogućuju intenzivnije hlađenje. Tjelesna aktivnost ima sličan učinak i pri visokim temperaturama okoliša u kojem vježbamo. Veća brzina otkucaja srca u tim slučajevima ne znači da vježbamo u anaerobnom rasponu.

© 2021 Rowing. Vse pravice pridržane. Prodaja vadbene opreme Rowing. Izdelava spletne strani Moja Koda d.o.o..